কিছু লোককে সকালে ঘুম থেকে ওঠা খুব কঠিন মনে হয়, যা কাজের জন্য দেরী হওয়ার মূল কারণ। বেশ কয়েকটি সহজ নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে কেবল দ্রুত জাগাতে নয়, উত্সাহিত করতে, সারা দিন সক্রিয় থাকতে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সন্ধ্যায় কফি বা অন্য কোনও উদ্দীপক পানীয় খাটের পাশের টেবিলে রাখুন। এটি আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করবে। গভীর রাতে অ্যালকোহল এবং কফি পান থেকে বিরত থাকুন। অন্যথায়, আপনার ঘুম শব্দ এবং পূর্ণ হবে না, কারণ শরীর অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সরিয়ে ফেলবে।
ধাপ ২
অ্যালার্মটি যতটা সম্ভব বিছানা থেকে খুব দূরে, অন্য ঘরে, বা শোবার ঘরের অনেক শেষে সেট করা উচিত। তারপরে আপনাকে তাড়াতাড়ি তাড়াতাড়ি উঠতে বাধ্য করা হবে। আপনার যদি শীতে জেগে উঠতে অসুবিধা হয়, যখন সূর্য দেরিতে উঠে যায়, ব্যাকলাইট সহ একটি বিশেষ অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন। নির্ধারিত সময়ে, এটি ধীরে ধীরে উজ্জ্বল হয়ে উঠবে, একটি কৃত্রিম ভোর।
ধাপ 3
অ্যারোমাথেরাপি কৌশল ব্যবহার করুন। আপনার বিছানার পাশে আঙ্গুর, পুদিনা বা কমলা সুগন্ধযুক্ত তেল রাখুন। আপনি গন্ধযুক্ত লবণের বোতল কিনতে পারেন, যা আপনাকে কেবল চালিত করতে নয়, সতেজ করতেও সহায়তা করে। আপনি ব্যায়াম, একটি বিপরীতে শাওয়ার এবং একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য থেকেও মুক্তি পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
আপনার অ্যালার্মের সুরটি পরীক্ষা করুন। স্ট্যান্ডার্ড শব্দগুলি খুব কঠোর এবং বিরক্তিকর। আপনার পছন্দ মতো সুর বেছে নিন। এটি পরিবর্তন করবেন না, শরীর এই সংগীত জাগ্রত করতে অভ্যস্ত হতে দিন। সময়ের সাথে সাথে আপনার উঠা আরও সহজ হবে।
পদক্ষেপ 5
জাগতে সাহায্য করার আরও একটি উপায় রয়েছে। ছোট আঙুল দিয়ে শুরু করে, কানের দিক থেকে প্রতিটি আঙুল প্যাড থেকে বেস পর্যন্ত ম্যাসেজ করুন, এটি দুটি থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই জায়গাগুলিতে অনেকগুলি স্নায়ু শেষ রয়েছে যা ম্যাসেজের সময় উদ্দীপিত হয় এবং পুরো শরীর জাগ্রত করে।
পদক্ষেপ 6
একটি গ্লাসে গরম জল,ালা, এখন এটি একটি খালি গ্লাসে.ালুন। এটি প্রায় এক থেকে দুই মিনিটের জন্য করুন, তবে জল অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ হবে। এটি পান করুন - ঘুম হওয়া উচিত। ঘুম থেকে ওঠার সকালের আচার সবসময় একই রকম হওয়া উচিত যাতে শরীর বিভ্রান্ত না হয়।
