অনিদ্রা স্নায়ুতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং প্রচুর শক্তি গ্রহণ করে। অতএব, গভীর, শব্দ এবং পূর্ণ ঘুম প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। রাতের বেলা দেহ নিজেই পুনর্নবীকরণ করে, বিশ্রাম নেয় এবং পুনরুদ্ধার করে। তবে প্রায়শই এটি ঘটে যে রাতে আপনার চোখ বন্ধ করা অসম্ভব।
প্রয়োজনীয়
- - মধু;
- - দুধ;
- - মাদারবোর্ট, পুদিনা বা হাথর্ন একটি কাটা।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আধুনিক বিশ্বে অনিদ্রা কেবল প্রবীণদের মধ্যেই নয়, তরুণদের মধ্যেও মোটামুটি জনপ্রিয় সমস্যা হয়ে উঠছে। যদি আপনি এই অসুস্থতার সাথে ক্রমবর্ধমান মুখোমুখি হন তবে আপনার একটি ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কখনও ঘুমের বড়ি খাবেন না। অনিদ্রা উচ্চ রক্তচাপ, হতাশা, থাইরয়েড রোগের পরিণতি হতে পারে। এই ক্ষেত্রে ঘুমের বড়িগুলি কেবল রোগের লক্ষণগুলি ডুবিয়ে দেবে।
ধাপ ২
এমনকি অনিদ্রায় ভোগেন না এমন লোকদের জন্যও রাতে কফি পান করা অগ্রহণযোগ্য। ক্যাফিনের একটি অজস্র প্রভাব রয়েছে, উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং কম ঘুমের কারণ হয়। অ্যালকোহল বিছানার আগে আরাম করার উপায়ও নয়। রাতে গরম স্নান করা এবং একটি ভাল বই পড়া ভাল ধারণা। রাতে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করার বা এক চামচ মধু খাওয়ার এবং হালকা গরম জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। হথর্ন, পুদিনা এবং মাদারওয়োর্টের ডিকোশনগুলি অনিদ্রার জন্য ভাল।
ধাপ 3
যতটা সম্ভব আরাম করার চেষ্টা করুন, লাইট বন্ধ করুন। আপনি যদি চিন্তিত বা চাপে থাকেন তবে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার গভীর, ধীরে ধীরে শ্বাস ফোকাস করুন। প্রথমে এটি কঠিন মনে হতে পারে তবে ধীরে ধীরে এটি সহজ হয়ে উঠবে। আপনার মাথায় চিন্তা জমে উঠবে, আপনি যত বেশি শ্বাস ফেলাতে মনোনিবেশ করবেন তত কম থাকবে they
পদক্ষেপ 4
উইন্ডোটি সামান্য খুলুন, ঘরে তাজা বাতাস দিন। শোবার ঘরটি শীতল হওয়া বাঞ্চনীয়। আপনি যদি ঠান্ডা হন, তবে নিজেকে কম্বলে জড়িয়ে রাখাই ভাল। জনপ্রিয় জ্ঞান সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা এরকম কিছু হয়: আপনার পা উষ্ণ রাখুন, আপনার মাথা ঠান্ডা থাকবে এবং আপনার পেট ক্ষুধার্ত থাকবে। রক্তে অপ্রতুল পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামের কারণে অনিদ্রা হয় এটি সম্ভব। এই পদার্থের ঘাটতি অনিদ্রাকে উস্কে দেয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আগে কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তুতিগুলি শুরু করতে হবে।
