জাগ্রত হওয়ার সময় ব্যয় করা শরীরের সংস্থানগুলি পুনরুদ্ধার করতে একজন ব্যক্তির অবশ্যই ঘুমানো উচিত। ঘুমের দুটি ধাপ রয়েছে। প্রচলিতভাবে, তাদের সরাসরি ঘুমের পর্ব এবং জাগরণের পর্যায়ে বলা যেতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, শরীর দ্বারা ব্যয় করা সংস্থানগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটা গবেষণা করো. প্রত্যেকের একটি পিরিয়ড থাকে যখন একজন ব্যক্তির অবশ্যই ঘুমানো হয়। এই সময়কাল পৃথক, 2-4 ঘন্টা মধ্যে পৃথক। শরীরের প্রয়োজনীয় ঘুমের সময় আপনি যখন ঘুমিয়ে যান, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ধাপ ২
একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। বিকল্পভাবে, একটি অন্তর্নির্মিত রেডিও এবং একটি প্রাচীরের ঘড়ি সহ একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন, যা আপনি বিছানার সামনে ঝুলিয়ে রাখছেন। আপনি ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজনের চেয়ে এক ঘন্টা আগে কল সেট করেছিলেন। ট্রিগার করা হলে, রেডিও স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু হবে। ভলিউম সর্বনিম্ন সেট করুন, আপনি স্বপ্নের মাধ্যমে সম্প্রচার শুনতে পাবেন।
ধাপ 3
আগের জাগরণের চেয়ে এক ঘন্টা আগে উঠে পরের দিন পুনরাবৃত্তি করুন। পছন্দসই সময়সীমাটি দেখতে দেখতে নির্ধারণ করুন। আপনি ঘুমিয়ে আছেন, অ্যালার্ম বাজে, সংগীত বাজতে শুরু করে, ভলিউমটি খুব কম এবং আপনি এখনও ঘুমিয়ে আছেন। ঘুমের সক্রিয় পর্বটি 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়, খুব কম, আপনি ঘুমের মাধ্যমে এর মধ্যে সংগীত শুনতে পারবেন, যদি আপনি জেগে থাকেন তবে ঘড়ির দিকে তাকান এবং সময়টি মনে করার চেষ্টা করুন। ঘুমোতে চালিয়ে যান, তারপরে গভীর ঘুমের ধাপ আসবে। তবে আপনি এখনও ঘুমের মধ্যে দিয়ে অ্যালার্ম ক্লকের সংগীত শুনতে পাবেন। তবে শীঘ্রই এই শব্দটি আরও পরিষ্কার হয়ে যাবে। ফলস্বরূপ, আপনি আর ঘুমাতে পারবেন না এবং উঠবেন।
পদক্ষেপ 4
পর্যায়ক্রমে ঘড়ির দিকে তাকান এবং আপনার ঘুমের পর্যায়গুলি সময়মতো রেকর্ড করুন। ১০-২০ দিন এই পরীক্ষা চালান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন ঠিক তা জানতে পারবেন।
পদক্ষেপ 5
এভাবে ঘুমের পর্বটি গণনা করার চেষ্টা করুন। অ্যালার্ম, সামাজিক ইভেন্ট এবং অন্যান্য কারণগুলি থেকে 10-14 দিনের জন্য ছেড়ে দিন যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুম থেকে জাগ্রত করে তোলে যখন আপনি চান তা নয়, যখন এটি কোনও কারণে বা অন্য কারণে প্রয়োজন হয়। এই সময়ের মধ্যে, আপনি একটি পৃথক ঘুমের ছন্দ বিকাশ করবেন যা আপনার জন্য অনুকূল হবে be
পদক্ষেপ 6
একটি ঘুম কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন। বা এমন কোনও ক্লিনিকে যেখানে আপনাকে চব্বিশ ঘন্টা ইইজি পর্যবেক্ষণ সরবরাহ করা হবে। বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ, এবং আরও অনেক কিছু কাজ থেকে মুক্ত রাখুন। ইইজি তথ্য, অন্যান্য সূচকগুলির ফলাফলের ভিত্তিতে বিজ্ঞানীরা আপনার ঘুম চক্রটি অতিমাত্রায় থেকে প্যারাডক্সিকাল ঘুমে কত দীর্ঘ সময় নেয় সে সম্পর্কে সিদ্ধান্তে নেবে। এবং পুরোপুরি শক্তি ফিরে পেতে আপনার কতগুলি পিরিয়ডের প্রয়োজন।
