শরত্কালে-শীতের সময়কালে তাপমাত্রায় তীব্র হ্রাসের ফলে ভাইরাল রোগের সংখ্যা বেড়ে যায়। লোকেরা সর্দি ছড়ানোর সম্ভাবনা বেশি কারণ তারা শীত আবহাওয়াতে কীভাবে আচরণ করতে জানে না। স্বাস্থ্যের অবনতি রোধ করতে, হাইপোথার্মিয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করা এবং পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ভাল খাও. শীত মৌসুমে, তাপ উত্পন্ন করতে এবং শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করতে দেহের আরও বেশি জ্বালানী প্রয়োজন। প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন ভুলে যাবেন না। খাওয়ার পরে, আপনি হিমশীতল আবহাওয়াতেও বাইরে যেতে পারেন।
ধাপ ২
টাটকা বাতাসে হাঁটুন। শীতল আবহাওয়া বাড়িতে থাকার এবং দু: খিত হওয়ার কোনও কারণ নয়। 40 মিনিটের দৈনিক হাঁটতে একেবারে প্রত্যেকের জন্য দরকারী। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং মেজাজকে উন্নত করে।
ধাপ 3
আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ. আপনার হাত ও পা উষ্ণ রাখুন, তাই আরামদায়ক, আলগা জুতো এবং গ্লোভস পরুন। যদি আপনার পা খুব শীতল হয় তবে উষ্ণ উলের মোজা সম্পর্কে ভুলবেন না। একটি হেডড্রেস অবশ্যই পরা উচিত, কারণ একটি অনাবৃত মাথার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি পুরো শরীরের তাপের 17% হারান। স্তর মধ্যে পোষাক ভাল, যাতে আপনি উষ্ণ হবে। যদি এটি গরম হয়ে যায়, আপনি কেবল একটি জ্যাকেট খুলে ফেলতে পারেন, কারণ শীতকালে ঘাম ঝরানো খুব বিপজ্জনক। বাইরের পোশাকটি জলরোধী হওয়া উচিত। প্রচণ্ড শীতে শরীরের উন্মুক্ত অঞ্চলগুলিকে একটি স্কার্ফ বা একটি উচ্চ ঘাড়ের সাথে কচ্ছপযুক্ত সুরক্ষিত করুন। প্রয়োজনে তাপ অন্তর্বাস ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 4
ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় সঠিকভাবে আচরণ করুন। ঠান্ডা জিনিসগুলি, বিশেষত ধাতব জিনিসগুলির বিরুদ্ধে ঝুঁকবেন না। বেশি দিন ঠান্ডা বেঞ্চে বসে থাকবেন না। ধাতব গহনাগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এটি শরীরের চেয়ে দ্রুত শীতল হয় এবং শীতল হয়। এছাড়াও, কিছু রিং এবং ব্রেসলেট রক্তকে সাধারণত রক্ত সঞ্চালন করতে সমস্যা করে।
পদক্ষেপ 5
আপনার শরীর পরিষ্কার করুন। শরত্কালে-শীতকালীন সময়ে, একজন ব্যক্তির প্রায়শই ভিটামিনের অভাব হয়, শরীর বিষক্রমে বেশি পরিমাণে চাপিয়ে দেয়, ফলস্বরূপ বিপাক ব্যাঘাত ঘটে এবং রক্ত সঞ্চালন আরও খারাপ হয়। তাই শীতকালে এগুলির পরিমাণ কম হওয়ায় শুকনো ফল এবং বাদাম কিনে বেশি ফল এবং শাকসব্জী খান eat রস, ফলের পানীয় এবং কমপি পান করুন। যদি শরীরে ভিটামিনের অভাব হয় তবে একটি কোর্স সহ একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স নিন। এছাড়াও, খনিজ জলের সম্পর্কে ভুলবেন না, কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন, প্রাকৃতিকভাবে প্রাকৃতিক, সেদ্ধ নয়।
পদক্ষেপ 6
আপনার পছন্দ অনুসারে বিনোদন সন্ধান করুন। শীতকালে, বিভিন্ন বিনোদন কমপ্লেক্স খোলা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, একটি আইস রিঙ্ক। এছাড়াও একটি নিয়ম হিসাবে, একটি ক্যাফে রয়েছে যেখানে আপনি একটি জলখাবার এবং একটি গরম পানীয় পান করতে পারেন। মূল কথাটি হ'ল নিজেকে দু: খিত হতে এবং আশেপাশে বসে থাকতে দেবেন না, এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে অস্বস্তিতে ফেলে দেয়। আপনার পরিবারের জন্য সময় তৈরি করুন, স্কিইং, স্লেডিং বা স্নোবোর্ডিংয়ে যান। সন্ধ্যায় আপনার প্রিয় শখটি গ্রহণ করুন। এক কাপ উষ্ণ চা বা কোকো সহ একটি বই পড়তে বা সিনেমা দেখতে সময় ব্যয় করুন।
