বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, 60% এরও বেশি পুরুষ এবং প্রায় 20% নারী নিকোটিন আসক্তিতে ভোগেন। তামাক ধূমপানের কারণে সৃষ্ট বিভিন্ন রোগে প্রতি বছর কয়েক মিলিয়ন মানুষ মারা যায় die কীভাবে এই নেশা থেকে মুক্তি পাবেন?
প্রয়োজনীয়
- - নিকোটিনযুক্ত বা নিকোটিন জাতীয় ওষুধ;
- - ধূমপানের ঝুঁকি নিয়ে বই এবং ছায়াছবি;
- - ক্যারামেল
নির্দেশনা
ধাপ 1
ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় থেকে মুক্তি পান: অ্যাশট্রে, লাইটার, সিগারেটের কেস, হুকা ইত্যাদি ভাঙার সম্ভাবনা কমাতে সিগারেট ফেলে দিন।
ধাপ ২
তামাক আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পরিকল্পিত ওষুধ ব্যবহার করে দেখুন। এগুলি নিকোটিনযুক্ত, নিকোটিন জাতীয় এবং তামাক-বিদ্বেষে বিভক্ত। প্রথম দুটি গ্রুপ শরীরে প্রত্যাহার সিনড্রোমের প্রকাশগুলি মসৃণ করতে প্রয়োজনীয়, তারা ফিল্ম, ট্যাবলেট, প্লাস্টার, গাম আকারে উপলব্ধ। সিগারেটের ধোঁয়া শ্বাস নেওয়ার সময় যে ওষুধগুলি তামাকের প্রতিরোধ ঘটাচ্ছে তার মধ্যে এমন পদার্থ রয়েছে যা গ্যাগ রিফ্লেক্সকে উদ্দীপিত করে। এছাড়াও, এমন ওষুধ রয়েছে যা মস্তিষ্কে তথাকথিত "আনন্দ অঞ্চলগুলি" ব্লক করে, ফলস্বরূপ কোনও ব্যক্তি ধূমপান প্রক্রিয়া থেকে একই আনন্দ পান না।
ধাপ 3
সমমনা লোকদের সন্ধান করুন, কঠিন মুহুর্তে আপনার বোঝার লোকদের সহায়তা এবং সহায়তা প্রয়োজন। প্রাক্তন ধূমপায়ী যে সাইটগুলিতে যোগাযোগ করে সেখানে যান, নিকোটিনের আসক্তি থেকে সফলভাবে মুক্তি পাওয়ার গল্পগুলি পড়ুন। ধূমপানের বিপদগুলি সম্পর্কে বই পড়ুন, যেমন অ্যালেন কারের সহজ ধরণের ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, বক্তৃতা শোনার জন্য বা ধূমপানের নেতিবাচক প্রভাবগুলি সম্পর্কে চলচ্চিত্র দেখুন। এগুলি আপনাকে একটি সফল ফলাফলের প্রতি আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তুলবে এবং আপনাকে আবার একটি সিগারেট গ্রহণ করতে বাধা দেবে।
পদক্ষেপ 4
ধূমপায়ীদের সংস্থাগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার ফ্রি সময়ে, যা পূর্বে ধূমপানের প্রতি অনুগত ছিল, এমন কিছু করুন যা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসকষ্টের কোনও অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার যদি ধূমপান করার অসহিষ্ণু প্রবণতা থাকে তবে এক গ্লাস জল পান করুন বা আপনার মুখের মধ্যে ক্যারামেল রাখুন। কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন, এবং হঠাৎ তাড়াহুড়ো দুর্বল হয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 6
আপনি যদি কিছুক্ষণ সিগারেট ব্যতীত বেঁচে থাকতে সক্ষম হন তবে নিজেকে জড়িয়ে রাখবেন না। স্বার্থের জন্য, সংস্থার জন্য, চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ইত্যাদির সময় ধূমপান করবেন না আপনি একবার ছেড়ে দিতে পারেন, আপনি এটি আবার করতে পারেন, এই ধারণা ভুল। একটি ক্ষণিক দুর্বলতা প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে অগ্রাহ্য করবে।
