আধুনিক বিশ্বের আরও বেশি লোকেরা তাদের কর্ম দিবসটি একটি ডেস্ক বা কম্পিউটার ডেস্কে ব্যয় করে। একটি উপবিষ্ট জীবনধারা মেরুদণ্ডের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং এর সাথে সমস্যাগুলি তখন সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। শৈশবকাল থেকেই সঠিকভাবে বসতে অভ্যস্ত হওয়া বাঞ্ছনীয় তবে কোনও বয়সেই স্বাস্থ্যকর ভঙ্গিমা বিকাশ করতে খুব বেশি দেরি হয় না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সোজা হয়ে বসুন যাতে লোডটি আপনার নিতম্বের মাঝে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। তাদের পুরো পৃষ্ঠের সাথে চেয়ারে বিশ্রাম নেওয়া উচিত; আপনি শরীরের একপাশে প্রান্তে বা হেলান দিতে পারবেন না। সর্বাধিক আরামদায়ক অবস্থানটি খুঁজতে, আপনাকে চেয়ারে কিছুটা দাপিয়ে বেড়াতে হবে।
ধাপ ২
বসার সময়, আপনার ধড় এবং আপনার পোঁদগুলির মধ্যে কোণটি ঠিক হওয়া উচিত, যেমন আপনার পোঁদ এবং হাঁটুর মধ্যে কোণটি হওয়া উচিত (এটি 90 ডিগ্রির চেয়ে কিছুটা বেশি হতে পারে)। যদি আপনার চেয়ার এই প্যারামিটারগুলি পূরণ করে না, তবে এটি নতুন কেনার বিষয়টি বিবেচনা করার উপযুক্ত কারণ। অফিস চেয়ারগুলি সাধারণত উচ্চতা স্থায়ী হয়। পা মেঝেতে হওয়া উচিত। আপনার পাগুলি সামান্য এগিয়ে প্রসারিত করা ভাল তবে আপনার নিজের নীচে সেগুলি গ্রাস করা উচিত নয়। ক্রস লেগে বসে থাকা ভুল is
ধাপ 3
আপনার চেয়ারের পিছনে আরামদায়ক হওয়া উচিত যাতে আপনি এটির উপর ঝুঁকতে পারেন। যা গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল তার আকার। সঠিক পিছনে মেরুদণ্ডের মাঝের স্তরের কিছুটা বাল্জ রয়েছে যা সোজা পিছনে অবস্থানে অবদান রাখে। যদি চেয়ারটি নরম হয় এবং আপনি এতে "পড়ে" যান তবে এটি কেবল পিছনে ব্যথা করে।
পদক্ষেপ 4
কম্পিউটারে লেখার সময় বা কাজ করার সময়, একজন ব্যক্তি প্রায়শই সামান্য দিকে ঝুঁকেন। বাঁকটি খুব হালকা হতে পারে এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে এটি সোজা করা সহায়ক। আপনার পায়ের নীচে বাঁকানো এবং মোচড়ানোর মাধ্যমে আপনি লক্ষণীয়ভাবে নীচের পিঠে বোঝা বাড়িয়েছেন যা এতে ব্যথা হতে পারে। আপনার কাজ করার সাথে সাথে পিছনে ঝুঁকানো আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে টানবে।
পদক্ষেপ 5
যদি আপনার ডেস্কের কাজটিতে কীবোর্ডে টাইপ করা জড়িত থাকে তবে কনুইয়ের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন। তাদের, হাঁটুর মতো, টেবিল এবং কীবোর্ডের পৃষ্ঠের সাথে 90 ডিগ্রি কোণে অবস্থিত হওয়া উচিত, যা স্থাপন করা উচিত যাতে বাহুগুলি আরও বাড়ানো থাকে। হাতের ভুল অবস্থানটি হাত এবং কব্জির জয়েন্টগুলিতে ব্যথা শুরু করার বিষয়টি নিয়ে যায়।
