শরীরে তরলের অভাব অনেকগুলি নেতিবাচক পরিণতি জড়িত, কারণ মানবদেহের 75 শতাংশ জল। শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা, বমি বমি ভাব, হতাশা - এটি এবং আরও অনেকগুলি ডিহাইড্রেশনের সংকেত হিসাবে কাজ করতে পারে। আপনি যদি কিছু নিয়ম মেনে চলেন তবে আপনি পানির অভাবকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
রিহাইড্রেটের সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায় হ'ল বেশি জল পান করা। স্বাস্থ্যকর ব্যক্তির জন্য দৈনিক আদর্শ দেড় থেকে দুই লিটার। সরল, পরিষ্কার, এখনও জল পান করুন। গরমের মরসুমে, গরম জলকে অগ্রাধিকার দিন। ঠান্ডা থেকে ভিন্ন, এটি তৃষ্ণার্তকে দ্রুত নিবারণ করে, কারণ এটি ওপরের পেটের দেয়ালে আরও সহজেই শোষিত হয়, ফলে দেহের দ্রুত পানির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা যায়।
ধাপ ২
পানির জন্য অন্যান্য পানীয় বিকল্প হিসাবে চেষ্টা করবেন না। কফি, চা, বিয়ার বা অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, যদিও এতে জল থাকে তবে এটি শরীরের উপর বিপরীত প্রভাব ফেলে, কারণ এগুলিতে ডিহাইড্রটিং পদার্থও রয়েছে। যখন সেগুলি নেওয়া হয়, কেবলমাত্র প্রক্রিয়াজাত তরলগুলি শরীর থেকে সরিয়ে ফেলা হয় না, তবে শরীরের জলাধারগুলিরও একটি অংশ।
ধাপ 3
জল পাওয়ার সময় যদি আপনি নিজেকে জরুরি অবস্থার মধ্যে পান তবে যথেষ্ট পরিমাণে সমস্যা হয়, খেতে অস্বীকার করবেন না। তবে একই সাথে খুব বেশি নোনতা বা খুব মশলাদার খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এর বেশি পরিমাণে গ্রহণ করবেন না। আপনার খাবারের খাওয়ার ক্ষুদ্র অংশে বেশ কয়েকটি খাবারের জন্য বিরতি দেওয়া ভাল। সরস ফল এবং শাকসব্জিগুলিকে প্রাধান্য দিন। ধূমপান বন্ধকর.
পদক্ষেপ 4
ডিহাইড্রেশনের সাথে, জাহাজগুলিতে রক্ত ঘন এবং আরও স্নিগ্ধ হয়ে যায়, এর সাথে যুক্ত করে, হার্টের বোঝা বৃদ্ধি পায় এবং রক্ত সঞ্চালন হ্রাস পায়। যদি শরীরে জলের ঘাটতি থাকে তবে নিজেকে খুব বেশি বোঝার চেষ্টা করবেন না বা খুব বেশি কঠোর পরিশ্রম করবেন না, যেহেতু প্রচুর ঘাম ঝরানো কেবল বিদ্যমান বিষয়গুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
পদক্ষেপ 5
রোদে কম থাকুন, ছায়ায় থাকুন। ঘাম কমানোর জন্য সরাসরি সূর্যের আলোতে পোশাক বা টুপিগুলি সরাবেন না। তৃষ্ণা ও শুকনো মুখের অনুভূতি হ্রাস করার জন্য, অল্প চুমুকের মধ্যে জল পান করুন, এটি দীর্ঘক্ষণ মুখে রাখুন। লালা কাটাতে আপনার জিহ্বার নীচে একটি ছোট নুড়ি বা বোতাম রাখুন।
পদক্ষেপ 6
জিনিসগুলিকে চরম দিকে ঠেলে না দেওয়ার জন্য, সঠিকভাবে জল নিন। যথা: ঘুমের পরে পুনঃহাইড্রেট জেগে অবিলম্বে জল পান করুন, ঘামের জন্য জল সরবরাহ করার জন্য অনুশীলনের আগে পান করুন। প্রতিবার তৃষ্ণার্ত বোধ করলে জল পান করুন। খাবারের 30 মিনিট আগে এবং খাবারের 2, 5 ঘন্টা পরে পান করুন।
