স্ট্রেস আধুনিক সমাজে একটি আসল সমস্যা। অনেক মহিলা স্থির চাপ এবং হতাশায় বাস করেন। ধ্যান সহ বিভিন্ন অনুশীলন এগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
ধ্যানের প্রাথমিক নীতিগুলি
মহিলাদের ধ্যানগুলির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাদের অর্থ অযথা চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া, শক্তি মুক্তি এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সুসংহত করা। যে মহিলারা নিয়মিতভাবে ধ্যানে নিযুক্ত হন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, প্রতিরোধ ব্যবস্থা, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং হতাশা থেকে মুক্তি পায় get ধ্যান রক্তচাপ এবং হার্টের হারকে স্বাভাবিক করে তোলে, সম্পূর্ণ পেশী শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয় এবং এন্ডোরফিনের স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, যা সুখের হরমোন হিসাবে বিবেচিত হয়।
ধ্যানের ক্ষেত্রে, মহিলাদের প্রক্রিয়াটিতে পুরোপুরি মনোনিবেশ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত একা ধ্যানের অনুশীলন করা ভাল, এমনকি পনের মিনিটও অনেক ভাল কাজ করবে, তাই আপনার সময়সূচীর বাইরে এগুলি খোদাই করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি একটি ছোট বাচ্চা হয়, আপনি তাকে বিছানায় রাখার পরে ঠিক ধ্যান করবেন না। এই সময়ের মধ্যে, আপনি সাধারণত তিনি ঘুমিয়ে আছেন কি না সে সম্পর্কে খুব বেশি মনোযোগী হন। মনে রাখবেন যে একই কারণে, ধ্যানের আগে আপনার মাথা নিয়ে ব্যস্ত পরিবারের কাজগুলি আবার করা ভাল।
আপনার ধ্যান শুরু করার আগে পটভূমি সংগীত খেলুন। আপনি বিক্রয়ের উপর ধ্যানের জন্য বিশেষ সংকলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন, বা আপনি ভোকাল ছাড়াই পছন্দ করেন এমন কোনও শান্ত সংগীত ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যে ঘরে ধ্যান করতে চলেছেন তাতে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন - আলোককে হালকা করুন, একটি সুগন্ধযুক্ত বাতি বা ধূপ জ্বালান। সাফল্য, ভালবাসা, স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য ভাল জিনিস - আপনি ধ্যান করতে চান তা নিয়ে ভাবুন।
আপনি ঠিক কীভাবে ধ্যান করেন?
বসুন বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন (পিছনের বিকল্পটি আপনার পক্ষে কাজ করবে যদি আপনার পিছনে ব্যথা হয় তবে এই ক্ষেত্রে সিলিংয়ের দিকে কিছুটা বিন্দু খুঁজে নিন এবং এটিতে মনোনিবেশ করুন), আপনার পদ্মের অবস্থান নেওয়া উচিত নয়, এটি আরও ভাল to শুধু আপনার পা পার। একটি মোমবাতি জ্বালান, এটি আপনার সামনে রাখুন এবং আগুনের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার মনকে বহিরাগত চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। কমপক্ষে পনের মিনিট এই অবস্থায় বসে থাকুন। কাঠামোহীন, এটি খুব দীর্ঘ প্রক্রিয়া বলে মনে হতে পারে, প্রতিদিন ধ্যানের অনুশীলন করুন, ধীরে ধীরে এর সময়কাল বাড়িয়ে তুলছে।
মহিলারা স্ব-স্ব-গন্ধ এবং অপরাধবোধের প্রবণতায় ভুগছেন, এ কারণেই তারা প্রায়শই হতাশায় পড়ে যান। অতএব, প্রথমে অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনে ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধ্যান করার সময়, উচ্চস্বরে বা নিজের কাছে এই কথাটি বলার চেষ্টা করুন যে "আমি আন্তরিকভাবে নিজেকে ক্ষমা করে দেব। সমৃদ্ধি, শান্তি ও ভালবাসার সময় এসেছে। " আপনি যখন অভ্যন্তরীণভাবে এর জন্য প্রস্তুত হন তখন এই শব্দগুলি বলা খুব গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলি অবশ্যই অবশ্যই তাদের মধ্যে থেকে আসে।
