ছোট অংশগুলি খাবারের চেয়ে বড় হিসাবে খাবারগুলি উপভোগ করতে পারে। তবে এগুলি স্বাস্থ্য এবং আকারের জন্য খুব দরকারী, কারণ এগুলি আপনাকে আপনার প্রয়োজনের তুলনায় বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণ এবং খাওয়ার অনুমতি দেয় না। ছোট খাবার খাওয়া দুর্দান্ত পুষ্টি পদ্ধতির মধ্যে একটি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে প্রচুর খাওয়া ক্ষতিকর। এবং এগুলি সঠিক: মানুষের পেট খুব বড় নয় এবং তাই প্রচুর খাবারের প্রয়োজন হয় না। বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন এত বেশি ক্যালোরি ব্যয় করেন না কারণ তারা মূলত শারীরিক কাজে নয় মানসিক কাজে নিযুক্ত হন। অতএব, আপনি নিজেকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম খেতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, এটি কেবল অভ্যাসের বিষয়। প্রতিটি খাবারের সাথে প্রসারিত হয়ে পেট এই অবস্থায় অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আরও বেশি করে খাবারের চাহিদা শুরু করে। পেট এবং অন্ত্রের ট্র্যাকটি অতিরিক্ত বোঝা অতিরিক্ত ওজন, স্থূলত্ব, হৃদয়, লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ের উপর চাপ দেয়। অতএব, বেশ কয়েকটি রোগ দেখা দেয় যে লোকেরা বছরের পর বছর ধরে জমে থাকে।
ধাপ ২
স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে নিয়মিতভাবে, সারা দিন নিয়মিত বিরতিতে খাওয়া দরকার। আপনি পূর্ণ বোধ করা হলে টেবিলটি অতিরিক্ত না খাওয়া এবং না ফেলে গুরুত্বপূর্ণ। এই মুহুর্তটি ট্র্যাকিং করা কঠিন হতে পারে তবে কিছু থালা রেখে দেওয়া ভাল, উদাহরণস্বরূপ, ডেসার্টের সাথে চা, পরবর্তী খাবারের জন্য, রাতের খাবারের পরে পেটকে বিশ্রাম দেওয়া। তদাতিরিক্ত, আপনি একটানা কয়েকটি খাবার রান্না করতে পারবেন না, হালকা খাবারগুলির সাথে ভারী খাবার প্রতিস্থাপন করুন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য বিশেষত ছোট অংশে খাবার গ্রহণের প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 3
এটি করার সহজতম উপায় হ'ল ছোট প্লেটগুলি। একটি ছোট প্লেট যথারীতি যথাযথ খাবার রাখবে না এবং আপনি অবশ্যই খুব বেশি খাবেন না। তবে দৃশ্যমানভাবে, আপনি দেখতে পাবেন যে অংশটি যথেষ্ট, কারণ এটি পুরো প্লেটটি নেয়। এটি আপনাকে বিশ্বাস করতে সহায়তা করবে যে আপনি এই জাতীয় অংশটি যথেষ্ট পরিমাণে পেতে পারেন। ভারী এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন, বিশেষত যখন এগুলি এক খাবারে একত্রিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ভাজা মাংসের টুকরো দিয়ে ম্যাসড আলু খাওয়ার একেবারেই দরকার নেই; শাকসবজি বা চাল দিয়ে আলু প্রতিস্থাপন করা ভাল।
পদক্ষেপ 4
প্রচুর শাকসবজি খান, তাদের বেশিরভাগ প্লেট তুলুন। এগুলিতে ক্যালরি কম থাকে তবে তারা পেট ভাল করে দেয় এবং পূর্ণ এবং পূর্ণ হওয়ার ছাপ দেয়। অল্প ভাজা আলু বা গলাশের চেয়ে একবারে প্রচুর তাজা শাকসব্জী খাওয়াই অনেক ভাল। শাকসবজি, সিরিয়াল, লেবুগুলি আপনার দেহকে প্রাণী খাদ্য হিসাবে প্রোটিন, ফ্যাট এবং ট্রেস উপাদানগুলির একই সেট সরবরাহ করতে সক্ষম। মাংস পুরোপুরি এড়িয়ে যাবেন না, তবে পাতলা গরুর মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছের জন্য যান।
পদক্ষেপ 5
খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি আপনার পেটকে জানতে সাহায্য করবে যে আপনি বিশেষভাবে ক্ষুধার্ত নন। তদতিরিক্ত, এটি খাওয়ার জন্য পেট প্রস্তুত করে এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ মিষ্টি জল সরবরাহ করে। দিনে কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করা সাধারণত দরকারী, তবে খুব কমই যে কেউ মিশ্রণে নয় - চা বা রসগুলিতে জল পান করেন, যদিও এটি পরিচিত যে কোষগুলিকে বিশুদ্ধ জল প্রয়োজন need অতএব, জলের সাথে পেটের স্যাচুরেশনের ফলে এটি শরীরে এর অভাব আরও আলোকিত করতে সক্ষম করবে।
