অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং একটি লক্ষণীয় পেটের উপস্থিতি প্রায়শই চলাচলের অভাব এবং অত্যধিক পরিশ্রমের সাথে সম্পর্কিত। অযাচিত পাউন্ডগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব সহজ, এটি ডায়েটটি পুনর্বিবেচনা করার জন্য এবং আদর্শভাবে, খেলাধুলায় অংশ নেওয়া যথেষ্ট।
এটা জরুরি
- - প্রশিক্ষণ
- - ডায়েট
- - অ্যালকোহল থেকে প্রত্যাখ্যান
- - ডাক্তার পরীক্ষা
নির্দেশনা
ধাপ 1
এটি মনে রাখা উচিত যে কিছু ক্ষেত্রে পুরুষদের মধ্যে পেটের উপস্থিতি হরমোনীয় বাধা এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। এই কারণগুলি বাদ দেওয়ার জন্য, একজন চিকিত্সক দ্বারা এটি পরীক্ষা করা যথেষ্ট: যদি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ বা হরমোনগুলির সমস্যা হয়, তবে বিশেষজ্ঞ আপনাকে বিশেষ চিকিত্সার পরামর্শ দেন।
ধাপ ২
ইন্টারনেটে এমন কয়েক ডজন, না হলেও শত, কঠোর ডায়েট রয়েছে যা পেটের চর্বি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে, তবে তাদের আনুগত্য করা কঠিন হতে পারে। পুষ্টির প্রতি খুব দৃষ্টিভঙ্গির পুনর্বিবেচনা করা, অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেওয়া, যা পেটে গাঁজন করে এবং ওজন বাড়ায় অবদান রাখে।
ধাপ 3
প্রথমত, আপনাকে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সীমিত করতে হবে। এগুলি চাল, রুটি, পাস্তা, আলু এবং বেকড সামগ্রীতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। ডায়েট থেকে এই পণ্যগুলি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া প্রয়োজন হয় না, তবে তাদের পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, আপনি একই গ্রুপ থেকে আরও দরকারী এবং স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলির সাথে কয়েকটি পণ্য প্রতিস্থাপন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সাদা চালকে অবাঞ্ছিতভাবে প্রতিস্থাপন করুন, বহু-শস্যের পক্ষে সাদা রুটি ছেড়ে দিন।
পদক্ষেপ 4
অত্যধিক খাবারের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং তাই ওজন বেশি, ক্যালোরি গণনা। আজকাল, প্রচুর পরিমাণে অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে ক্যালোরি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। এই জাতীয় ক্যালকুলেটরগুলির স্মৃতিতে এই ডেটা প্রবেশ করা একটি অভ্যাস হিসাবে খুব গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছে তার একটি ভাল ধারণা পেতে দেয় যা ভবিষ্যতে অংশগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এমনকি বেশ কয়েক মাস ধরে একটি সাধারণ ক্যালোরি গণনা আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
মনে রাখবেন যে শক্তিশালী অ্যালকোহল এবং বিয়ার অন্ত্রের ফাংশনকে ব্যহত করে, যা প্রায়শই ফোলাভাব, পেট ফাঁপা এবং খাবারের দুর্বল পাচায় পরিণত করে। আপনি যদি নিজের পেট থেকে মুক্তি পেতে চান তবে অ্যালকোহল ছেড়ে দিন। নিয়মিত অদ্বিতীয় দই এবং কেফির খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা পেট এবং অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে।
পদক্ষেপ 6
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা অবশ্যই স্পষ্টভাবে পরিশোধ করবে, তবে নিয়মিত অনুশীলন এই প্রক্রিয়াটিকে গতিময় করতে পারে। যদি কোনও কারণে আপনি জিম বা পুলে যেতে না পারেন তবে যথাসম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন এক ঘন্টা হাঁটা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটি গতি বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিও করবে। যাইহোক, যদি আপনার এইরকম সুযোগ থাকে তবে জিমটি দেখা শুরু করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউটের অর্ডার দেওয়ার জন্য, তিনি আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় কী কী সন্ধান করবেন এবং কীভাবে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করবেন তা জানান।
